Razbremenilni dnevi za telo so primerljivi s treningom - vzamejo malo časa, utrdijo prejšnje rezultate, dodajo nove dosežke pri izgubi teže. Pomagajo pri čiščenju telesa toksinov, toksinov, zadržane vode. Kljub dejstvu, da se človek na tešče zaradi spremembe prehrane lahko počuti oslabelega, se naslednji dan pojavi notranja lahkotnost, iskrica v očeh in obseg problematičnih področij se zmanjša.
Za razliko od običajnih diet so postni dnevi varni za telo, se zlahka prenašajo in normalizirajo prebavni sistem. Če pa v želodcu ni dovolj tekočine, bo prišlo do stagnacije.
Vrste postnih dni
Glede na prevladujočo vrsto izdelkov lahko izberete:
- Ogljikovi hidrati. Bistvo je omejiti beljakovine in maščobe. Čez dan so dovoljeni le zelenjava, sadje, žitarice in sokovi.
- Beljakovine. Izključuje ogljikove hidrate in maščobe. Dovoljeno je jesti meso, ribe, mleko, rastlinske beljakovine.
- maščobe. V takšnih dneh je poudarek na smetani, kisli smetani ali sladoledu.
Dnevi razkladanja so razdeljeni na mono in kombinirane. V prvem primeru je dovoljena samo ena sestavina čez dan. Takšne diete je težko prenašati, zato jih je treba urediti največ enkrat na teden. Kombinirani se izvajajo do dvakrat v sedmih dneh. V takih dneh je dovoljeno kombinirati več izdelkov iste skupine hkrati.
Kashi
Uporabljajo se proso, koruza, pšenica, ovsena kaša, riž ali ajda. Kašo je treba pripraviti na običajen način. Ob upoštevanju takšnih dni trikrat na mesec lahko izgubite 1-2 kg v 30 dneh.
Pravila izvajanja:
- kuhajte kašo brez soli, sladkorja, mleka, masla;
- pijte več kot 1, 5 litra. voda;
- razdelite 1 kg pripravljene kaše za cel dan.
Če je težko obvladati lakoto, dodajte v prehrano 100 g zelenjave ali 50 g suhega sadja. V takih dneh pijte zeliščne čaje brez sladkorja, nesladkane sadne napitke ali navadno vodo. Če se grščina uporablja za razbremenitev telesa, jo je dovoljeno kombinirati s kefirjem z nič odstotka maščobe.
Strokovnjaki so prepričani, da zelena ajda vsebuje več hranil in elementov v sledovih. Če vam okus takšnega jedra ni všeč, dajte prednost svetlo rjavemu drobljencu. Vsebuje tudi koristne elemente v sledovih.
Jabolka
Prednost je možnost uporabe jabolk v različnih oblikah. Sadje pečemo v pečici, iz njega naredijo sok, pire krompir. Poleg okusa se jabolko ponaša z veliko količino koristnih vitaminov, železa, vlaknin, karotena in drugih snovi.
Vzeti morate 1, 5 kg svežih jabolk, speči tretjino sadja. Takšni plodovi vsebujejo veliko količino pektina. Ostalo se uporablja za kuhanje. Poleg tega popijte 5 kozarcev soka ali kompota brez sladkorja. Osredotočite se na sladke sorte, saj bodo kisle postale le dražilne za želodec.
Upoštevati je treba nekaj stvari:
- Ne olupite sadja od lupine. Vsebuje veliko količino vlaknin, ki organizirajo pravilno delovanje prebavnega trakta, odstranjujejo toksine in toksine.
- Podoben postni dan je dovoljen za hipertenzivne bolnike, pektin odstranjuje holesterol. Slednje je predpogoj za nastanek aterosklerotičnih plakov.
- Jabolčna semena lahko žvečite: vsebujejo veliko joda v lahko prebavljivi obliki.
Izguba teže nastane zaradi odstranjevanja toksinov, toksinov, odvečne tekočine. Prehrana za en dan lajša edeme, vendar brez motenj v vodnem ravnovesju.
kefir
Nutricionisti lahko uredijo enodnevno dieto na kefirju največ enkrat na teden. Dnevno količino je treba razdeliti na 5-7 enakih delov, ki se zaužijejo v rednih časovnih presledkih. Piti morate vsaj 2 litra kefirja, vendar je treba jutro začeti s kozarcem čiste vode.
Pred dnevom posta na kefirju se morate pripraviti: večerja dan prej mora biti lahka, pred spanjem je dovoljeno popiti kozarec kefirja ali naravnega jogurta. Po takem dnevu se ne smete nemudoma lotiti hrane. Naslednji dan uvedite žitarice, zelenjavo, pusto meso. Če tega ne storite, se bodo odvečni kilogrami vrnili.
Kefir naj bo do 1% maščobe. Kefir monoday velja za najučinkovitejšega, saj se je mogoče znebiti 2 kg teže. Kefir je dovoljeno diverzificirati z zelišči, ingverjem, cimetom ali poprom, drugimi sestavinami, ki pospešujejo presnovo. Ne dodajajte soli ali sladkorja v pijačo.
Različice kefirjevega dneva:
- z jabolki;
- ajdova kaša;
- kumare;
- otrobi.
Kombinacija izdelkov je manj učinkovita, vendar vam omogoča diverzifikacijo prehrane. Pripravite juho iz kefirja in kumar. Če želite to narediti, sesekljajte zelenjavo, prelijte s pijačo in mineralno vodo, začinite s poprom, zelišči, limoninim sokom.
Dobre rezultate je mogoče doseči z dodajanjem otrobov v prehrano. Na dan morate popiti 1, 5 litra kefirja in pojesti 30 g otrobov. Slednje razdelite na enake dele, dodajte kefirju. Vendar pa morate biti pripravljeni na dejstvo, da takšna kombinacija ni primerna za ljudi, ki so nagnjeni k napenjam, saj otrobi povzročajo povečano nastajanje plinov in nelagodje v trebuhu.
dan skute
Skuta je skladišče beljakovin, zato pri uživanju ne skrbite, da se bo pojavil občutek lakote. Spodbuja izgorevanje maščobnih mas, normalizira mišično maso.
Vzeti morate 400 g skute z vsebnostjo maščobe od 1, 5 do 1, 8%, sveže zeleno sladko jabolko. Če začutite lakoto, pojejte majhno porcijo skute s sadjem. Prehrani je dovoljeno dodati druge fermentirane mlečne pijače, na primer sirotko, kefir ali fermentirano pečeno mleko. Priporočljivo je piti navadno mineralno vodo brez plina. Količina tekočine je treba izračunati po formuli: težo delite s 450 in pomnožite s 14.
Skuta s kombinacijo drugih komponent vam omogoča, da ne izgubite le nekaj kilogramov:
- z mlekom - ugodno vpliva na živčni sistem, izboljša spanec;
- z zelenim čajem - tonira, odstranjuje odvečno tekočino iz telesa;
- z bananami - izboljša razpoloženje, lajša depresijo, poteši lakoto;
- s sadjem - nasiči telo z vitamini, odstranjuje holesterol.
Voda
Prvič je težko zdržati cel dan brez hrane samo na vodi. Vendar pa vam ta metoda popolnoma omogoča obvladovanje odvečne teže. Če ni težav s prebavili, v en liter vode dodajte limonin sok. Pijte vsaj 2, 5-3 litre vode na dan v majhnih porcijah. Uporabite lahko tudi pitno filtrirano mineralno vodo brez plina. Kuhana tekočina ne bo delovala.
Nekateri nutricionisti predlagajo uporabo kombinacije z zelenim čajem. V tem primeru je poudarek na njej, vmes pa se vzame voda. Če imate težave s prebavnim sistemom, uporabite sveže stisnjene sokove. Očistijo črevesje iz blata, izboljšajo polt.
Z lahkoto izgubite do 2 kg odvečne teže na dan, če pa se naslednji dan pojavi potreba po škodljivih izdelkih, se bodo kilogrami vrnili. Zloraba vode ni priporočljiva. To bo povzročilo slabost, bruhanje ali drisko. Takšen postni dan ni dovoljen pri sladkorni bolezni, pogostih vrtoglavicah in srčno-žilnih patologijah.
Razkladanje beljakovin
Vsa hrana, ki vsebuje veliko beljakovin, olajša prenašanje lakote. Na jedilniku: kuhano meso, ribe, stročnice, brokoli, oreščki, jajca, gobe. Ljubitelji piščanca ga lahko jedo ves dan v kombinaciji z dietnimi izdelki. Če želite to narediti, vzemite 0, 5 kg prsi. Meso sperite, odstranite maščobo. Zavremo vodo, spustimo piščanca. Prsi razdelite na 5 enakih delov, zaužijte vsake 2, 5 ure. Vmes pijte vodo, zeliščne čaje, grenivkin sok, razredčen z malo vode.
Uporabite lahko trdo kuhana jajca. Tekoči rumenjak se zelo hitro absorbira, zato se pojavi občutek lakote. Obdelava trdne vrste bo trajala do tri ure. Na tak postni dan je dovoljeno jesti suhe slive, pomaranče in piti sokove.
Dnevi razkladanja med nosečnostjo
Če se med nosečnostjo močno poveča telesna teža, dajte telesu počitek. Pred dnevom posta se posvetujte z ginekologom ali terapevtom. Zelenjava je varna. Na dan zaužijte 1, 5 kg kumar, paprike, cvetače, buč in bučk. Nekatere jemo surove, druge dušimo ali uporabimo za solato.
Kot solatni preliv lahko uporabite jogurt ali kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob.
Na beljakovinski dan se pusto meso ali ribe kuhajo na pari. Kot dodatek popijte 1, 5 litra kefirja. Obrok razdelite na 5-6 obrokov. Takšne dneve nosečnice običajno prenašajo brez težav. Za zajtrk naredite beljakovinski napitek: 100 g skute, 1 banano, 200 ml mleka zmešajte z mešalnikom.
Raztovarjanje žit vključuje pripravo 300 g ajde, liter kefirja ali mleka. Za spremembo je dovoljeno jesti nebrušen riž z zelenjavo.
Kako zaključiti postni dan?
Večerja mora biti najkasneje do 20. 00. Popijte kozarec vode eno uro pred spanjem. Naslednji dan se ne morete naslanjati na obilno hrano z začimbami in sladkarijami, saj bo to škodovalo telesu, teža se bo vrnila. Zato pri kuhanju ne uporabljajte soli, omejite maščobe.
Zjutraj si privoščite kontrastno prho. Pomagal bo očistiti telo ostankov neželenih snovi. Zajtrk mora biti lahek. Začnite z medeno vodo z limono ali kozarcem zelenjavnega soka. Prehrana mora vključevati mlečne in kisle mlečne pijače. Obnovili bodo črevesno floro, zelenjavo in sadje za napolnitev vitaminov.
Osredotočite se na tekočino. Naslednji dan po raztovarjanju uporabite piščančjo juho ali zelenjavno juho. Prednost je treba dati nizkokaloričnim sestavinam, ki jih je treba jesti v majhnih porcijah. Po jedi se sprehodite, svež zrak pomaga pospešiti metabolizem, omogoča hitro absorbiranje koristnih sestavin.